в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
4 шага до личной границы, план сохранения себя и гиря в 27 кило
1 августа 2 988 просмотров
Саморазвитие
4 шага до личной границы, план сохранения себя и гиря в 27 кило
1 августа 2 988 просмотров

Наталия Булатова
Наталия Булатова

У вас бывает ощущение, что вы не управляете своей жизнью? Хотели закончить работу пораньше, но шеф принес срочную задачу. Собирались почитать книжку, но приятель просит помочь с переездом: у вас ни сил, ни желания — а все равно делаете.

Если картинка вам знакома, пора задуматься о личных границах — внутреннем голосе, который будет говорить: «Иди туда, но ни шагу дальше». Он помогает устанавливать свои правила. Отделять важное от второстепенного. Позаботиться о себе, чтобы потом заботиться о других. Это ценное умение.

Психотерапевт Дженни Миллер разработала программу по установлению границ в работе, отношениях и семье. Всего четыре шага, но они очень важны. В ее книге «Личные границы» много примеров из практики и упражнений с элементами транзакционного анализа. Посмотрим, как это работает.

Инструкция по безопасности

Представьте, что незнакомец подошел к вам близко-близко, почти вплотную. Хочется отойти? Это реакция на нарушение физических границ. Взлом внутренних границ заметить сложнее, но дискомфорт и желание спрятаться — верные признаки того, что пора что-то предпринять.

Личные границы охраняют нас от слишком тесных контактов, но не отгораживают от мира глухой стеной. Отстаивать их — не эгоизм, а здоровая забота о себе. Помните, как в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другим. Иначе ничего не получится.

Книга поможет найти и укрепить личные границы, чтобы жить в ладу с собой и окружающими.

Проверим границы

Давайте посмотрим, какие границы у вас. Сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Представьте огромное поле в солнечный день. Вы в этом поле и вокруг вас — граница. Как она выглядит? Из чего сделана? Какой ширины? А высоты? В ней есть двери или окна? Как вы ощущаете себя внутри?

Теперь на поле появляется ваша семья, друзья, коллеги и, наконец, все знакомые. Граница остается на месте, но одни люди внутри, а другие снаружи. Что вы чувствуете? Безопасность, заточение или одиночество? Может быть, кто-то подошел слишком близко?

С этого момента вы — главный пограничник.

Любовь без границ

Любовь преодолевает все границы, поэтому наибольшее давление часто исходит от самых близких людей. Мы не отстаиваем границы в отношениях с любимыми, ведь хочется, чтобы они были как можно ближе. Но именно здоровые границы позволяют создавать крепкие и счастливые семьи.

Границы не отделяют нас от людей. Они помогают сохранить и улучшить отношения.


Границу можно изменить. Например, превратить забор с колючей проволокой в живую изгородь. — Источник

Подумайте, что нужно именно вам. Где ваши границы нарушены, а где вы, напротив, заступили на личную территорию партнера? Не стремитесь удовлетворить все свои потребности в отношениях. Если вы любите ездить на велосипеде, а любимый человек терпеть этого не может, кататься без него вполне нормально. И так во всем.

Кого отфрендить?

У каждого из нас есть люди, с которыми не хочется общаться, но чувство вины мешает прервать контакты. Кажется, что это злой и неправильный поступок. Но так мы обрастаем мнимыми друзьями.

Проведем ревизию. Нарисуйте шесть концентрических кругов. Центральный круг — это вы. Остальные назовите: день, неделя, месяц, год, другое. Впишите в круг людей в соответствии с тем, как часто хотите с ними общаться. Те, кто попал в круги «год» и «другое», скорее всего, не имеют для вас никакого значения.

«Отфрендите» тех, кто вам не нужен. Освободите время для близких и самого себя.

Гиря в 27 кг

Нагрузка на шею человека, который смотрит в экран телефона, опустив голову, равна гире весом 27 кг. Если бы нагрузку на границы можно было измерить, она оказалась бы в разы больше. Онлайн-жизнь буквально ломает их: даже незнакомец может отправить нам сообщение в 3 часа ночи. Самое удивительное, что мы отвечаем.

Установить здоровую границу непросто. Можно выключить смартфон, но реальный контроль над онлайн-жизнью вы обретете тогда, когда определите, с кем, зачем и когда контактируете. Представьте, что интернет — это дом, и ключ от него у вас в руках.

Помните: вы перекрываете доступ не себе к интернету, а интернету к себе.

Что еще в книге

Можете вспомнить случай, когда сначала подумали о себе? Например, ушли спать, хотя друзья рассчитывали, что останетесь развлекать их. Или наверняка вы знаете кого-то, кто ставит себя на первое место. И при этом не кажется эгоистичным — наоборот, производит впечатление «организованного» и «сознательного». Вот в эту сторону и будем двигаться.

Эта книга — практическое руководство с планами, упражнениями и вашим личным дневником границ, которые поможет вам распоряжаться собственной жизнью.

В ней вы найдете много полезного:

  • Треугольник победителя
  • Гиря в 27 кг на вашей шее, или Немного о нагрузке в соцсетях
  • Чем границы отличаются от запретов
  • Я, я и только я
  • Тактика хорошего начальника
  • План сохранения любви
  • Как установить границы в отношениях с детьми

… и 272 страницы о том, как проложить путь к душевному покою и здоровью.

Только вы контролируете свои границы. Только вы решаете, когда и как провести черту. Постройте границу, которая будет защищать вас и поможет поддерживать хорошие отношения с близкими людьми. Первый кирпичик — эта книга.

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на книжные письма: с нами уже 400 000 читателей. Полезные советы и скидки только для своих — раз в неделю.

По материалам книги «Личные границы»
Обложка поста: pexels

Похожие статьи