в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
Как эффективно рефлексировать, или Летим в космос
12 апреля 2 457 просмотров
Саморазвитие
Как эффективно рефлексировать, или Летим в космос
12 апреля 2 457 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

«Это просто космос!» — говорим мы, имея в виду нечто классное, необычное. А началось все ровно 57 лет назад, когда Юрий Гагарин стал первым человеком, полетевшим в космос. Мы поздравляем вас с Днем космонавтики и предлагаем совершить полет в личный космос — в свои мысли и мечты. Рассказываем, как и когда рефлексировать, чтобы это приносило пользу, а не разочарование.

Достижение и благодарность дня

«Счастье только на 10% определяется внешней средой — образованием, социальным статусом, финансовыми и личными достижениями. Остальные 90% зависят от нашей интерпретации реальности», — пишет Катерина Ленгольд в Agile-ежедневнике «Космос». Каждый день происходит что-то хорошее и что-то плохое. То, на чем мы фокусируем внимание, и определяет, будем мы счастливы или нет.

Чтобы приучить себя обращать внимание на позитивные события, Катерина каждый вечер ведет журнал. Она тратит на это всего 2–3 минуты и отвечает на два простых вопроса: 1. Какое мое главное достижение дня? и 2. Кому и за что я благодарна?

Чтобы приучить себя обращать внимание на позитивные события, Катерина каждый вечер ведет журнал. Она тратит на это всего 2–3 минуты и отвечает на два простых вопроса: 1. Какое мое главное достижение дня? и 2. Кому и за что я благодарна?
Из Agile-ежедневника «Космос»

Фиксируя достижения, мы празднуем маленькую победу каждый день и становимся увереннее в своих силах.

Ежедневное «спасибо» обращает наше внимание на людей и события, пусть незначительные и мимолетные, которые вызвали улыбку, озадачили или научили чему-то новому. Это простое упражнение, без преувеличения, изменило жизнь Катерины, по ее словам.

Записи в дневнике

Дневниковая терапия — мостик к нашей человеческой натуре, а затем и к ее духовности. Перед нами открывается дорога, и остается только отправиться в путь. Вот одна из техник, описанная в книге «Дневник как путь к себе».

Называется метод «неотправленные письма». Это замечательный инструмент для трех случаев: катарсиса, завершения и ясности понимания. Неотправленные письма помогают выразить глубокие эмоции — гнев или горе. Они также позволяют определить, как поступить: замкнуться в себе или постараться вникнуть в суть происходящего. Этот метод — эффективный способ выразить свое мнение, искренние чувства, неприязнь, негодование, переживания или противоречивую точку зрения в безопасной обстановке.

Дневниковая терапия — мостик к нашей человеческой натуре, а затем и к ее духовности. Перед нами открывается дорога, и остается только отправиться в путь. Вот одна из техник, описанная в книге «Дневник как путь к себе».
Почаще пишите письма себе. Источник

Вся хитрость Неотправленных писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Это позволяет вам писать свободно, без риска или страха обидеть кого-нибудь. Разумеется, позднее вы сможете решить, хочется ли вам поделиться с кем-нибудь такими записями. Если да, то вы так и сделаете. Но писание исключительно для себя помогает рассказать полную правду быстрее.

Цифровой детокс

Время от времени нужно устраивать себе передышку от гаджетов. На то есть много причин. Яркие экраны нарушают ритмы сна, а соцсети внушают нам комплексы неполноценности. В них мы видим отредактированную, идеальную версию чужой жизни и начинаем думать, что в нашей жизни чего-то не хватает. Отказ от цифровой среды даст пищу для размышлений: сколько времени мы тратим на ерунду и чем мы могли бы заняться в эти минуты. В книге «50 шагов к себе» есть техники, описывающие, как устроить себе цифровой детокс. Кстати, эта книга подходит и взрослым, и подросткам, поэтому советы ниже будут полезны всей семье.

  • Перерыв на час.

Всего на один час выключите все электронные приборы, в том числе телевизор, а телефон уберите в ящик. Что вы будете делать без экранов и розеток? Придумайте что-нибудь! Поначалу может быть сложно, но такие трудные задачи всегда очень вдохновляют.

Всего на один час выключите все электронные приборы, в том числе телевизор, а телефон уберите в ящик. Что вы будете делать без экранов и розеток? Придумайте что-нибудь! Поначалу может быть сложно, но такие трудные задачи всегда очень вдохновляют.
Час без гаджетов может показаться вечностью, но это упражнение здорово прокачивает. Источник

  • Никаких экранов после 8 вечера.

Начиная с сегодняшнего дня установите правило: никаких экранов после восьми часов вечера. Подумайте, чем еще можно заняться. Почитайте книгу, нарисуйте что-нибудь, избавьтесь от ненужного. Вариантов много!

  • Недельный детокс.

Предупреждаем: эта практика — для продвинутых! Недельный детокс проще всего провести во время отпуска. Можете даже рассказать о своем челлендже друзьям и пригласить их поучаствовать. Сколько дней подряд вы сможете продержаться без телефона, интернета и компьютера? Если «сломаетесь», не сдавайтесь. Начните с нуля на следующий день.

«Жить — редчайшее из искусств. Большинство людей существуют, только и всего», — писал Оскар Уайльд. А вы живете или существуете? Вот вам тема для первого полета в космос 😉

Обложка поста: pixabay.com

Подписка на выход книги
Мы напишем вам, когда книга «Agile Life» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Agile Life» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Похожие статьи