в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
2018-й с МИФом. 2 недели до Нового года. Снимаем усталость, успокаиваем нервы и учимся осознанности
18 декабря 2017 6 807 просмотров
Саморазвитие
2018-й с МИФом. 2 недели до Нового года. Снимаем усталость, успокаиваем нервы и учимся осознанности
18 декабря 2017 6 807 просмотров

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Друзья, до праздника осталось совсем мало времени, а значит, пора расслабиться и восстановить утраченные за год силы. Готовы продолжить подготовку к Новому году с МИФом? Эту неделю посвящаем релаксации. Учимся присутствовать в настоящем, отказываться от лишних дел, снимать стресс, радоваться жизни и отдыхать.

Понедельник. Отказываемся от лишних дел и выкраиваем время на сон

Настройтесь на то, что будете как следует высыпаться в течение всей недели (вам понравится!). Подумайте, как выделить больше времени на отдых и справиться с бессонницей.

Один из наиболее действенных способов повысить жизненный тонус и ясность сознания — ежедневные 8 часов ночного отдыха

Один из наиболее действенных способов повысить жизненный тонус и ясность сознания — ежедневные 8 часов ночного отдыха. Но так ли все просто? Всего за один XX век средняя продолжительность сна уменьшилась на 30%.

Скорее всего, современный ритм жизни заставляет вас ломать голову над тем, как выкроить дополнительные пару часов для сна. Вот некоторые размышления, которые, возможно, окажутся вам полезными.

Всех дел не переделаешь! Осознайте, что вы все равно не успеете всюду, как бы быстро ни бежали. Возможно, вы уже обратили внимание на то, что чем быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых дел у вас появляется. В том-то и фокус!

Если вы замедлитесь и выделите дополнительное время на сон, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы, которыми так не хотелось заниматься, отпали сами собой. К тому же очень скоро вы поймете, что благодаря 8-часовому ночному сну ваша результативность повысилась и вы начали получать больше удовольствия от того, чем занимаетесь.

Если вы замедлитесь и выделите дополнительное время на сон, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы, которыми так не хотелось заниматься, отпали сами собой

Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие. Составьте список всего, на что тратите время на работе и дома. Разбейте эти занятия на две колонки. В первую запишите все, что вам делать приятно или, по крайней мере, лучше сделать, чем нет. Во вторую колонку — то, что вы, как вам кажется, должны делать, хотя вам это не нравится. Включите сюда, например, участие в заседаниях разных комитетов, многочисленные общественные собрания и нечто подобное.

Вы приучили себя к определенному образу мыслей, постоянно внушая: «Я должен сделать это, должен сделать то». Однако сейчас тот самый момент, когда можно остановиться. Если председатель «комитета по тысяче и одному способу бесполезно потратить время» пригласит вас на очередное заседание, скажите, что вы очень хотели бы поприсутствовать, но доктор строго-настрого запретил вам перенапрягаться и взваливать на себя новые обязанности.

Вы приучили себя к определенному образу мыслей, постоянно внушая: «Я должен сделать это, должен сделать то»

Начав вести список, вы скоро поймете, как это здорово — перемещать все больше и больше дел во вторую колонку.

Теперь, когда вы знаете, как найти для сна необходимые часы, пора поговорить о том, как справиться с бессонницей и некачественным сном. Вот несколько факторов, на которые необходимо обратить внимание:

  • Не употребляйте кофеин после 16:00.
  • По возможности ограничьте употребление алкоголя перед отходом ко сну.
  • Приучите себя к мысли, что постель не место для решения проблем или работы. Если вы уже привыкли использовать кровать как кабинет, то устройте себе рабочее место в другой части дома.
  • Если это помогает вам заснуть, можете, лежа в постели, посмотреть телевизор (лучше с установкой таймера на автовыключение) или почитать книгу.
  • В холодную погоду примите перед сном горячую ванну. Поддерживайте в спальне прохладную температуру.
  • Если вы не можете заснуть, потому что мозг перепутал день с ночью и у вас в голове крутится множество мыслей, постарайтесь, по крайней мере, сосредоточиться на чем-то приятном, не требующем больших затрат мыслительной энергии.

Если вы не можете заснуть, потому что мозг перепутал день с ночью и у вас в голове крутится множество мыслей, постарайтесь, по крайней мере, сосредоточиться на чем-то приятном, не требующем больших затрат мыслительной энергии.

  • Если не думать о проблемах все же не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока не иссякнут, потом отложите список и идите спать. Делайте это так часто, как нужно.
  • Возможно, вам поможет специально выделенное «время на беспокойство» — 30 минут во второй половине дня, когда вы будете дополнять список всего, что вас тревожит. Кроме того, полезен прием травяного сбора для улучшения сна.
  • Если тот, с кем рядом вы спите, храпит, купите пару качественных берушей и пользуйтесь ими.
  • Если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, постарайтесь меньше пить перед сном.
  • Часы в спальне расположите так, чтобы из постели вы не могли ни дотянуться до них, ни увидеть циферблат. Привычка все время смотреть на часы может усилить проблемы со сном.
  • Перед тем как идти спать, перекусите чем-нибудь белковым (достаточно 30–60 г) — вареным яйцом или горстью орехов. Чувство голода стимулирует бессонницу у всех животных, и человек не исключение.

Вторник. Учимся медитировать

При слове «медитация» мы представляем себе, как буддистские монахи молятся, повторяя речитативом сакральное восклицание «ом». На самом деле практику медитации может применять любой человек. Те, кто занимается этим, часто спокойны, умиротворены и ощущают духовное равновесие даже через долгое время после окончания сеанса медитации.

Медитация помогает успокаивать разум, лучше осознавать окружающую действительность, освобождаться от душевных травм и негативных мыслей. В результате мы получаем возможность находить внутренний покой и достигать ощущения счастья.

В результате мы получаем возможность находить внутренний покой и достигать ощущения счастья.

Существует много практик и способов медитации. Если вы пока новичок, начните с самого простого. Чтобы ощутить пользу, возьмите на себя обязательство делать упражнения каждый день. Первые занятия могут длиться по пять минут ежедневно. Постепенно доводите их продолжительность до 20 минут.

Правильно выберите место для медитаций. Выберите место, которое способствует достижению спокойного и ясного состояния духа. Это может быть открытое пространство вроде парка, тихая комната или уголок в доме. Можно заниматься даже на пляже. Главное — чтобы вам ничто не мешало находиться в сидячем положении. Постарайтесь, чтобы шума было как можно меньше.

Правильно выберите время для медитации. Выберите в своем расписании такое время, когда вас с меньшей вероятностью смогут отвлечь от занятий или побеспокоить. Для многих это раннее утро или поздний вечер.

Примите правильную позу. При медитации очень важно, чтобы телу было комфортно. Одежда и сама поза должны создавать максимально благоприятные условия. При традиционном медитировании обычно используется так называемая индийская поза: руки покоятся на коленях, тело выпрямлено, шея прямая. Некоторые сидят на подушках на полу или в кресле с прямой спинкой. Во время медитации глаза человека обычно закрыты.

Ставьте перед собой цель на каждое занятие. Каждый сеанс медитации начните с напоминания себе о том, почему вы хотите этим заниматься. Например: вы хотите расслабиться и снять стресс, избавиться от раздражения или гнева, очистить разум или более осознанно воспринимать окружающую действительность.

Например: вы хотите расслабиться и снять стресс, избавиться от раздражения или гнева, очистить разум или более осознанно воспринимать окружающую действительность.

Вот несколько способов медитации.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Это один из самых распространенных методов. Для начинающих это удобно еще и потому, что дыхание — естественная функция организма. Вдох должен начинаться глубоко в животе, подниматься до диафрагмы и чуть-чуть поднимать вашу грудь. Живот должен подниматься с каждым вдохом и опускаться с каждым выдохом.

Сконцентрируйтесь на ощущениях, прислушивайтесь к своим вдохам и выдохам. Следите, как воздух проходит через ваши нос, горло и легкие. Когда вы выдыхаете, осознавайте, как он покидает эти органы. Ниже приведены способы концентрации внимания на дыхании.

— Счет до пяти. Когда вы делаете вдох, медленно посчитайте до пяти. Затем на секунду задержите дыхание и так же на счет от одного до пяти сделайте выдох. Повторяйте упражнение до окончания занятия.

— Счет на каждый вдох и выдох. Считайте каждый вдох и выдох. При первом вдохе считайте до одного. При выдохе посчитайте до двух. При втором вдохе посчитайте до трех, а при выдохе — до четырех. Дойдя до десяти, начните все сначала. Повторяйте упражнение до окончания занятия.

Посмотрите на картинку ниже и синхронизируйте свой вдох и выдох:

Посмотрите на картинку ниже и синхронизируйте свой вдох и выдох:

Подышите в этом ритме несколько минут. Что вы чувствуете? Расслабились ли ваши мышцы? Получилось ли отвлечься от рутинных забот?

2. Чтение мантр. Спокойным и тихим речитативом читайте мантры: особое слово или набор слов, повторение которых дает ощущение умиротворенности и просветленности. Дыхание при этом должно оставаться глубоким и ритмичным. Произносите мантры в течение всего сеанса медитации.

Например, во время дыхания произносите про себя фразу: «Вдыхая, я успокаиваю свое тело. Выдыхая, я улыбаюсь. Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что он прекрасен». Можно просто говорить: «Успокаиваюсь — улыбаюсь — настоящий момент прекрасен».

3. Направленная медитация. При подготовке к соревнованиям многие спортсмены практикуют направленную медитацию. При этом они сосредоточиваются на осознанной цели. Например, марафонец может представлять себя в деталях во время прохождения дистанции.

4. Мысленно сканируйте разные части своего тела. Проводите мысленное сканирование своего тела, сосредоточиваясь на отдельных органах. Тщательно следите за своими ощущениями: болью, расслаблением, напряженностью, повышением или понижением температуры и чувством онемения. Вы можете учиться напрягать, а затем полностью расслаблять разные части тела. Начните с пальцев. Постепенно переходите к кистям, предплечьям, плечам и т.д. При этом продолжайте глубоко дышать.

Иногда во время медитации вы можете почувствовать, что к вам приходят посторонние мысли. Не пугайтесь. Отметьте про себя эти мысли, а затем постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, мантрах или чем-то другом. Не критикуйте и не осуждайте себя за случайное рассредоточение мыслей. Во время сеанса думайте о себе с любовью и открытостью.

Медитация как практика осознанности улучшает функционирование организма: способствует заживлению ран, укрепляет иммунный ответ, повышает устойчивость к стрессу и улучшает общее самочувствие, то есть напрямую связана со здоровьем. Улучшаются и взаимоотношения с другими людьми — вероятно, благодаря повышению способности улавливать невербальные эмоциональные сигналы и лучше чувствовать внутренний мир окружающих.

Среда. Практикуем осознанность

Осознанность помогает избавиться от моделей мышления и поведения, которые препятствуют полноценной жизни. Вы удивитесь, узнав, насколько счастливее вас сделают даже незначительные изменения. Если вы начнете практиковаться сейчас, то почувствуете результат уже к Новому году.

Практикуя осознанность, вы будете привязаны к настоящему моменту, где жизнь со всеми ее чудесами реальна и доступна.

Исследования показали, что люди, применяющие этот метод, становятся гораздо спокойнее, сосредоточеннее и жизнерадостнее. Вот что рассказывает об осознанности мастер дзен Тит Нат Хан:

«По-моему, мытье посуды кажется неприятным, только пока не начал. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть.

Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Я знаю, что, поторопившись вымыть тарелку для десерта, я сделаю время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо. Как и сами тарелки и то, что я стою здесь и мою их!

Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук

Если я не в состоянии вымыть посуду с радостью, если я хочу просто быстро все доделать, чтобы приступить к десерту, то и он не вызовет радости. Взяв в руку вилку, я начну думать, что делать дальше, и не замечу ни внешнего вида, ни вкуса угощения, не говоря уже об удовольствии.

Все время уносясь мыслями в будущее, я не смогу жить в настоящем. Каждая мысль, каждое действие под лучами осознанности становятся священными. Тогда между священным и мирским нет границ. Да, признаю, я довольно долго мою посуду, но зато в каждый момент процесса счастлив. Мытье посуды — одновременно процесс и результат: мы моем ее не только чтобы сделать чистой, но и ради самого мытья, того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни».

Задумайтесь на секунду об удовольствии от всего, что мы видим, слышим, пробуем, нюхаем и трогаем. Сколько мы упускаем в жизни! У нас есть только один момент — настоящий, но чаще всего мы живем в прошлом или будущем, действуем на «автопилоте» и крайне редко замечаем то, что происходит здесь и сейчас. Попробуйте применить метод осознанности, когда встаете утром с кровати, чистите зубы, идете на работу, обедаете и так далее.

Только «оглушающая тишина» помогает расслышать, что хочет сказать сердце о том, кто вы есть и чего хотите, потому что шум отвлекает вас днем и ночью. Если ваша голова была полна мыслей, особенно негативных, стоит подумать о том, как обрести тишину. Практикуйте!

Четверг. Выполняем физические упражнения

Кардиотренировки и силовые нагрузки прямо воздействует на физические и эмоциональные симптомы стресса. Упражнения снимают остаточное напряжение в нервно-мышечном веретене, в результате чего прерывается петля реакции на различные неблагоприятные факторы. Этим вы даете мозгу понять, что организм может расслабиться.

Кардиотренировки и силовые нагрузки прямо воздействует на физические и эмоциональные симптомы стресса

Исследование 2004 года в Лондоне показало, что даже 10 минут физических упражнений могут снять острое желание алкоголя. Ученые разделили 40 пациентов госпиталя, которые только что прошли детоксикацию, на две группы: одна занималась на велотренажере с умеренной нагрузкой, вторая — с легкой. На следующий день группы поменялись заданиями, и выяснилось, что у первой группы стремление к алкоголю существенно снизилось.

Кроме того, ученые доказали, что физические упражнения повышают уровень нейромедиаторов, имеющих антидепрессивный эффект, и снижают уровень тревожности. Так что спорт — важный пункт нашей восстанавливающей программы. С этого дня постарайтесь не пренебрегать им.

Не стоит напрягаться слишком сильно и доводить себя до изнеможения. Вместо этого сделайте акцент на разнообразии. Тренируйте все группы мышц, отведите время на силовые упражнения, растяжку и аэробику. Можно заняться танцами, отправиться на каток или лыжную базу. Даже простые прогулки по парку принесут значительную пользу.

Пятница. Улучшаем отношения с окружающими

Иногда нам трудно наладить отношения с коллегами, друзьями, родственниками. Даже общаясь с самыми близкими, мы можем испытывать стресс, чувствовать себя опустошенными, непонятыми и одинокими. Однако ученые доказали, что нам жизненно необходимо научиться получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми. И добиться такого эффекта совсем несложно: достаточно укрепить несколько нейронных путей в мозге. Рассказываем о двух из них.

1. Нейронный путь спокойствия

Вы часто испытываете раздражение и нарастающий гнев, общаясь с другими людьми? Или нервничаете так сильно, что за целый вечер в компании коллег не произносите ни слова и мечтаете только о том, чтобы поскорее оказаться дома на любимом диване? Если вы ответили «да» хоть на один вопрос, значит, вам пора приступить к тренировке нейронного пути спокойствия.

Воспользуйтесь следующими советами:

— Постарайтесь уменьшить продолжительность и количество встреч с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции. Даже если вы вынуждены изо дня в день видеться с родственниками или коллегами, которые вас раздражают, все равно контактируйте с ними настолько редко, насколько это возможно. Не нужно становиться отшельником: просто больше времени проводите с людьми, которые дарят вам чувство умиротворения.

— Еще один действенный способ приучить нервную систему к спокойствию — оценивать степень своего раздражения по 10-балльной шкале. Если во время общения вы почувствуете, что добрались до пяти баллов, постарайтесь просто вежливо прекратить беседу и уйти.

Если во время общения вы почувствуете, что добрались до пяти баллов, постарайтесь просто вежливо прекратить беседу и уйти.

— Метод переименования также поможет вам прийти в себя. Испытывая стресс, связанный с отношениями, мысленно скажите: «Это всего-навсего неправильная реакция моего мозга. В самой ситуации нет ничего ужасного».

— Попробуйте переключиться с внутреннего диалога и личных переживаний на суть разговора. Просто внимательно слушайте собеседника.

— Окружите свое рабочее место фотографиями улыбающихся друзей или близких родственников.

— Не пренебрегайте другими способами снижения тревожности: примите ванну, начните медитировать, сходите на массаж, послушайте любимую музыку, поиграйте с кошкой.

2. Нейронный путь принятия

Некоторые люди испытывают страдания даже в атмосфере дружелюбия. Им кажется, что окружающие их отвергают и смеются за спиной. Но это лишь последствия убеждения, что все мы постоянно конкурируем между собой.

Если вы с ранних лет привыкли оценивать себя и окружающих, то, вероятно, неосознанно мыслите примерно так: «Кто из нас умнее? Талантливее? Популярнее? Красивее?» Необходимость постоянно быть лучше кого-то приводит к страху оказаться изгоем. Как избавиться от столь мучительного чувства? Все очень просто: не вступайте в эту игру.

Как избавиться от столь мучительного чувства? Все очень просто: не вступайте в эту игру.

Чтобы натренировать нейронный путь принятия, необходимо забыть об установке «свои-чужие», не оценивать окружающих и перестать сравнивать себя с другими. Во время следующей прогулки или на работе воспользуйтесь уже знакомым вам методом переименования и переключения внимания. Как только заметите, что начали выносить оценочные суждения, подумайте про себя: «Это только мой ум, склонный делать выводы». Постарайтесь отнестись к людям (или самому себе, если страдаете самокритикой) более великодушно.

Любовь к себе

Секрет успеха заключается в умении окружить себя продолжительной любовью, и начать нужно с любви к себе. Зачастую любить других нам проще, чем себя. Как часто вы говорите, что злитесь на себя за что-то? Вините за то, что не предпринимаете ничего для осуществления своей мечты?

Чтобы себя полюбить, нужно отнестись к себе с пониманием. Примите и простите человека, которого видите в зеркале. Для внутренней гармонии необходимо:

  • понять, что никто не совершенен и вы не единственный, у кого есть недостатки, слабости и проблемы;
  • принять себя таким, каков есть, независимо от того, насколько посредственным сам себя считаешь;
  • простить себя и перестать винить за прошлые ошибки.

Суббота. Отдыхаем от гаджетов

Отключите на два дня телефон, ноутбук, планшет и телевизор. После выходных, проведенных в режиме информационного детокса, вы почувствуете себя как после полноценного отпуска.

Когда в личной жизни вы пользуетесь теми же инструментами, что и на работе (например, общаетесь по скайпу), и тело, и подсознание воспринимают этот процесс как продолжение трудовой деятельности. Позвольте себе реальный отдых.

Более того, вы обязательно оцените антистрессовый эффект информационного детокса. Двух дней без потока негативных новостей достаточно, чтобы воспрянуть духом, избавиться от ощущения, будто мир катится в пропасть, и, осознав свое новое, позитивное настроение, гораздо тщательнее подходить к выбору информации.

Двух дней без потока негативных новостей достаточно, чтобы воспрянуть духом, избавиться от ощущения, будто мир катится в пропасть, и, осознав свое новое, позитивное настроение, гораздо тщательнее подходить к выбору информации

Предлагаем прочесть советы о том, как получить от этого процесса максимум удовольствия и пользы.

1. Чтобы друзья и родные не волновались, предупредите их, что будете недоступны по телефону до понедельника. «Может, достаточно просто отключить звук?» — с надеждой спросите вы. Нет! Тогда вы будете знать, что находитесь на связи, и все усилия окажутся направлены на борьбу с собой: «Почему бы не глянуть одним глазком, кто там звонил? Всего разочек…» Ни о каком отдыхе в этом случае речь не идет: стресс только усилится.

Возможно, вам придется столкнуться с непониманием окружающих: слишком сильны стереотипы, связанные с цифровыми технологиями. Но пусть вас вдохновит позиция гонщика «Формулы-1» Себастьяна Феттеля, не побоявшегося быть «не как все». Вот отрывок из его интервью немецкому изданию Der Spiegel:

— Вы живете отшельником, собираете пластинки Beatles и игнорируете социальные сети Facebook и Twitter. За пределами спортивного мира вы тяготеете к пенсионерским

развлечениям?

— Это уже чересчур. Я все-таки выхожу из дома. И делаю то же, что и другие в моем возрасте: встречаюсь с друзьями, мы вместе проводим время. У меня нет экстравагантных хобби, которых, возможно, иные ожидают от гонщика. Если говорить о социальных сетях, то это меня просто не заводит. Не вижу смысла каждую минуту делиться с миром своей жизнью. Для меня гораздо важнее личный контакт.

2. Как только вы отключите все средства коммуникации, возникнет колоссальный вакуум, который необходимо чем-то заполнить. Поэтому надо заранее продумать, чем заняться в выходные. Причем абстрактные планы вроде «сходим с семьей в театр, а потом в ресторан» не годятся. У вас не будет телефона и интернета, чтобы посмотреть репертуар и заказать столик, поэтому все занятия, в том числе визит в театр или ресторан, нужно подготовить заранее.

Конечно, лучше проводить выходные не в одиночку, а с семьей или с друзьями. Первый базовый инструмент — настольные игры. Причем речь не только о шашках и шахматах. Настольные игры становятся все популярнее, во многих городах даже открываются клубы, где люди разных возрастов увлеченно проводят время за умным и увлекательным занятием.

Настольные игры становятся все популярнее, во многих городах даже открываются клубы, где люди разных возрастов увлеченно проводят время за умным и увлекательным занятием.

Для компании идеально подходит захватывающая приключенческая игра «Шакал», придуманная полвека назад, если верить легенде, студентами мехмата МГУ. Еще одна популярная игра — «Эрудит». В ней из заданного набора букв надо составить как можно больше слов. И нередко выясняется, что, несмотря на огромный информационный поток, в котором мы живем, наш словарный запас, увы, не слишком богат.

Прекрасный вариант для вечера — театр с живой энергетикой и яркими эмоциями артистов. Музеи, выставки, креативные пространства, зоопарки, прогулки по паркам и набережным, поездки за город — разнообразие приветствуется.

Не берите с собой фотоаппарат и видеокамеру: исследования доказали, что люди, фотографирующие всё вокруг, ничего не запоминают, а те, кто просто наблюдает, сохраняют и ощущения, и воспоминания об увиденном. Впитывайте впечатления!

Отдых от гаджетов — замечательный повод взять в руки книгу. Не зря Михаил Жванецкий сказал: «…и только книга деликатна. Снял с полки. Полистал. Поставил. В ней нет наглости. Она не проникает в тебя. Стоит на полке, молчит, ждет, когда возьмут в теплые руки. И она раскроется».

Читайте без перерыва не меньше часа подряд. Это трудно — вам обязательно захочется отвлечься: взять яблоко, заварить чаю, посмотреть на часы, просто задуматься о работе или о том, что нужно купить в ближайшее время… Чтобы справиться с заданием, выберите то, что вам действительно интересно.

И еще один совет: лучше, если в дни детокса у вас в руках будут традиционные печатные книги. У электронных при всем их удобстве есть существенный недостаток: что бы вы ни читали, вы всегда держите в руках одно и то же. А у бумажных книг уникальные обложки, шрифт, оформление. Наконец, никто не отменял эстетического удовольствия от процесса.

Наконец, никто не отменял эстетического удовольствия от процесса.

Принесет ли пользу половинчатое решение? Например, не подходить к компьютеру и не включать телевизор, но оставить за собой право на телефон? Смысла в таком эксперименте мало. Напряженное ожидание звонков и боязнь их пропустить останутся; риск, что отдых в любой момент будет прерван вторжением в ваше частное пространство чужих людей и нежеланных собеседников, — тоже.

Информационный детокс — не просто отдых, а перезагрузка. Возможность вернуться к самому себе, сфокусироваться на собственных желаниях, а не на том, что советуют друзья или реклама, сосредоточиться на важном.

Воскресенье. Совершаем добрые поступки

Хотите встретить Новый год, ощущая духовное удовлетворение и подлинное счастье? Тогда торопитесь совершать добрые поступки. Почему это так важно, рассказывает президент Ассоциации американских психологов Мартин Селигман:

«Истинное счастье приносят положительные чувства, возникающие в результате проявления лучших черт нашего характера, а не при помощи искусственных уловок. Я сам по-настоящему узнал это три года назад, когда стал читать курс лекций по позитивной психологии в Пенсильванском университете.

На одной лекции в качестве примера я привел рассказ восемнадцатилетней студентки-первокурсницы университета Вирджинии:

«Как-то снежной зимней ночью мы на машине возвращались домой после благотворительной работы в приюте Армии спасения. Проезжая по улице, мы увидели, как пожилая женщина лопатой расчищает дорогу к дому. Один молодой человек из нашей компании попросил водителя остановиться и вышел. Все решили, что он просто хочет срезать путь. А парень вдруг взял у бабушки лопату и стал помогать ей чистить снег! У меня подступил комок к горлу и на глаза навернулись слезы. Хотелось рассказать об этом случае всем. Я чуть не влюбилась тогда в этого парня».

Моих студентов всерьез заинтересовало: а может, и вправду человека делают счастливым добрые поступки, а не удовольствия? После шумного диспута каждый получил задание к следующему семинару: сделать что-нибудь для собственного удовольствия и что-нибудь полезное для других, а потом описать свои впечатления.

Результаты оказались потрясающими: обычные радости жизни (общение с друзьями, поход в кино или кафе-мороженое) бледнели на фоне тех чувств, которые ребята испытали, совершив добрый поступок. Причем если последний совершался спонтанно, студенты чувствовали особый подъем.

Моих студентов всерьез заинтересовало: а может, и вправду человека делают счастливым добрые поступки, а не удовольствия?

Одна девушка рассказала, как ей позвонил маленький племянник и попросил помочь с заданием по арифметике. Позанимавшись с ним час, девушка, по ее словам, весь день была отзывчивее, и люди относились к ней лучше. Другой ее сокурсник признался, что поступил в Пенсильванский университет для того, чтобы научиться делать деньги и стать счастливее, но теперь, к своему собственному удивлению, понял, что помогать людям ему куда приятнее, чем приобретать обновки в магазинах.

Добрым поступкам сопутствует удовлетворение, чего не происходит, если мы что-то делаем только для удовольствия. Преодолевая трудности, мы проявляем лучшие черты характера. Когда же мы чувствуем себя счастливыми, проявив самые достойные качества, жизнь обретает подлинный смысл. Акт истинной доброты не сопровождается каким-либо явно выраженным чувством — например радостью. Скорее, в такие моменты имеет место полная самоотдача и забвение себя. Время останавливается«.

Желаем вам осознанности и умиротворения в 2018 году!

По материалам книг:

Похожие статьи